lunes, 10 de diciembre de 2012

¿Cómo prevenir la indigestión?



Si bien la indigestión es una de las principales dolencias navideñas, la verdad es que es prácticamente imposible contenerse ante las deliciosas comidas de estas fechas.

Pero, ¿cómo podemos prevenirla?

Evitando los alimentos que de antemano sabemos que son muy indigestos (determinadas carnes muy ricas e grasas, muy condimentadas, postres con alto contenido graso, etc)

Procurando comer de todo  pero en pequeñas cantidades, cuando nos sea muy difícil renunciar a ciertos alimentos.

Tomando alguna infusión digestiva.

Dejando transcurrir  por lo menos 2 horas entre la cena y el momento de ir a dormir.

sábado, 17 de noviembre de 2012

¿Qué importancia tiene en magnesio? ¿ dónde lo encontramos?


Interviene en la construcción ósea, actúa como cofactor y activador de enzimas y participa transmisión del impulso nervioso
Si bien su déficit es raro puede causar anorexia,vómitos y/o náuseas.
Su exceso da origen a una amplia gama de síntomas
El magnesio es abundante en vegetales, frutos secos y carnes

martes, 16 de octubre de 2012

"Hoy es el día mundial de la alimentación"

El tema de este año es: “Las cooperativas agrícolas alimentan al mundo” hace énfasis en el papel de las cooperativas para mejorar la seguridad alimentaria y contribuir a la erradicación del hambre.

miércoles, 26 de septiembre de 2012

Comer para dos y no por dos!!!!

En el embarazo aumenta el requerimiento energético, o sea el total de calorías que se deben consumir a diario principalmente a partir del segundo y tercer trimestre. Pero, hay algo que la futura mamá debe tener muy presente, el estar embarazada no significa comer el doble, puesto que esta situación la conduciría a un inminente sobrepeso u obesidad.
Llevar a cabo una dieta equilibrada, asegura el aporte de proteínas, vitaminas y minerales como el calcio, todos ellos nutrientes que se requieren en mayor proporción en esta etapa. Son la excepción las necesidades de hierro y el ácido fólico, que generalmente el médico suplementa puesto que únicamente con la dieta son difíciles de cubrir.
Durante el embarazo el consumo de lácteos (leche y yogur principalmente ) debe estar cercano al litro, para alcanzar los requerimientos de calcio.
También es muy importante ingerir alimentos ricos en hierro como: hígado, carne roja y lentejas para prevenir la anemia ferropénica. Y los alimentos con abundante fibra, como: frutas, verduras y cereales integrales que además de ser excelentes fuentes de vitaminas permiten prevenir el estreñimiento, problema tan frecuente en esta etapa.

sábado, 15 de septiembre de 2012

Tengo una niña de 6 años ¿cómo debo alimentarla para que crezca sana?.


Una alimentación adecuada contribuirá a un correcto crecimiento y desarrollo de la niña, de ahí la importancia de generar hábitos alimenticios saludables en esta etapa tan crucial.
Como primer medida hay que asegurarse de que la niña realice los cuatro tiempos de comida: desayuno, almuerzo, merienda y cena.
A diario los niños deben alcanzar una ingesta de medio litro de leche entera o derivados lácteos. Otros alimentos ricos en proteínas como la carne roja, pollo, pescado o huevo no deben faltar en su dieta, así como las verduras fuente de vitaminas y minerales que deben consumirse a diario, bien cocidas (potajes) o crudas en ensaladas.
La pasta, el arroz y las leguminosas evidentemente también deben estar presentes en la dieta de los niños. Así como el pan, que como todo alimento debe ingerirse en su justa medida.  En cuanto a las frutas, hay que generar el hábito de consumirlas a diario, pudiendo llegar hasta tres o cuatro unidades. Es importante controlar la ingesta de alimentos muy salados y ricos en calorías como las papas fritas, cacahuetes, etc. El consumo de golosinas no puede ser totalmente libre y bajo ningún concepto puede sustituir un tiempo de comida.

lunes, 6 de agosto de 2012

Alimentos congelados

¿Es verdad que los alimentos congelados aportan mucho menos nutrientes?

No, ya que los alimentos congelados conservan sus cualidades nutricionales, por lo que nutricionalmente es prácticamente igual que un alimento fresco.

martes, 17 de julio de 2012

El kiwi


Como sucede practicamente con todas las frutas el componente mayoritario del Kiwi es el agua.
Es sin duda una importante fuente de ácido ascórbico o vitamina C. La vitamina C, como antioxidante, contribuye a reducir el riesgo de múltiples enfermedades, entre ellas, las cardiovasculares, las degenerativas e incluso el cáncer.
El kiwi también es rico en ácido fólico, y en minerales como potasio, magnesio.
Su aporte de fibra es importante y le confiere su conocido efecto laxante.
Porque no probar una deliciosa ensalada con trocitos de kiwi!

viernes, 29 de junio de 2012

Pautas Nutricionales Básicas para Celíacos

DEBE ELIMINAR CUALQUIER ALIMENTO QUE CONTENGA, TRIGO (T), AVENA(A), CEBADA (C)Y CENTENO(C), DEBERÁ LLEVAR A CABO LA LLAMADA DIETA SIN GLUTEN.

LOS ALIMENTOS QUE CONTIENEN ESTOS CEREALES SON BÁSICAMENTE:
• PASTAS EN GENERAL
• TODO TIPO DE PRODUCTOS DE PANADERÍA
• TARTAS, DULCES
• TODO LO QUE CONTENGA PAN O HARINA DE TRIGO
• CERVEZA
• EMBUTIDOS, EXCEPTO EL JAMÓN SERRANO
• SALSAS
• EMPANADOS


RECOMENDACIONES GENERALES:
• LEEA ATENTAMENTE LAS ETIQUETAS DE TODO LOS ALIMENTOS Y ASEGÚRESE QUE NO CONTENGAN ESTOS CEREALES
• CONSUMA ALIMENTOS CON EL CERTIFICADO DE CALIDAD DE ALIMENTOS SIN GLUTEN
• CONTÁCTESE CON LA ASOCIACIÓN DE PACIENTES CELÍACOS

domingo, 24 de junio de 2012

La Alimentación no es un juego

Porque la Alimentación no es un juego siempre se debe buscar el asesoramiento de verdaderos profesionales Universitarios en Nutrición Humana  y Dietética.
Ellos sabrán como elaborar un plan de alimentación especialmente para usted, contemplando sus particularidades, sus posibles patologías, preferencias e intolerancias.

martes, 5 de junio de 2012

Alimentación en el verano

En verano como en el resto de las estaciones es importante llevar a cabo una alimentación equilibrada.
Con las altas temperaturas y la mayor exposición al sol es importante estar bien hidratados por lo que es importante beber abundantes líquidos: agua, zumos, licuados de frutas, e inclusive sopas frías como el gazpacho.
Las frutas y verduras son muy recomendables porque además de aportar gran cantidad de agua, son fuente de  fibra, vitaminas y otros nutrientes esenciales para el organismo.

viernes, 30 de marzo de 2012

El calcio

Las funciones que desempeña este mineral tan importante son muchas, podemos destacar que:
  • Interviene en la contracción muscular
  • Participa en transmisión de impulsos nerviosos.
  • Actúa en la coagulación sanguínea
Su déficit puede ocasionar osteoporosis.
Su exceso puede causar calcificación renal.
Las principales fuentes alimentarias de este mineral son todos los lácteos y sus derivados.

sábado, 10 de marzo de 2012

La alimentación ¿qué es?



Es el acto por el cual el individuo toma del medio ambiente alimentos para proveerse de energía y elementos que permiten el funcionamiento del organismo.
La alimentación de un individuo o comunidad puede estar condicionada por la producción de alimentos a nivel nacional, la disponibilidad de los mismos a nivel local y el acceso a ellos.
La alimentación es una etapa del proceso nutricional.

lunes, 5 de marzo de 2012

La Nutrición, ¿qué es?

Constituye un proceso vital para el organismo mediante el cual éste adquiere y provee a nivel de todas y cada una de las células que lo constituyen, las sustancias necesarias para poder realizar sus funciones de mantenimiento y crecimiento, así como la renovación de sus componentes

jueves, 16 de febrero de 2012

Vitamina B12 o cobalamina

Es importante para el metabolismo, como sucede con las otras vitaminas del complejo B, ayuda a la formación de glóbulos rojos en la sangre y al mantenimiento del sistema nervioso central.
La fuente más rica es el hígado, pero también la podemos encontrar en los huevos, la carne de res, la carne de aves, los mariscos, al igual que en la leche y sus derivados.
Su déficit da origen a la anemia perniciosa y a la degeneración de neuronas.

viernes, 10 de febrero de 2012

El alcohol está prohibido en el embarazo

Las bebidas alcohólicas consumidas durante cualquier período del embarazo constituyen un verdadero peligro para bebé.
Cuando una mujer bebe alcohol  debe saber que su bebé también lo hace, dado que  pasa a través de la placenta al feto a través del cordón umbilical.
Los hijos de mujeres que toman alcohol durante el embarazo pueden nacer con severas alteraciones.
Médicos especialistas en Neuropediatría señalan que el consumo de alcohol durante el embarazo ocasiona una amplia variedad de alteraciones que va desde la muerte fetal a alteraciones neurológicas de grado variable ocasionadas por la afectación en el neurodesarrollo. Ya que el alcohol interfiere en todos los procesos de formación de las neuronas y sus conexiones.

lunes, 6 de febrero de 2012

El maíz

El maíz, es junto con el trigo y el arroz uno de los cereales más importantes del mundo, Se puede utilizar como: alimento, forraje y materia prima para la industria.
Como alimento, se puede utilizar todo el grano, maduro o no, o bien se puede elaborar con técnicas de molienda en seco para obtener un número relativamente amplio de productos intermedios, como por ejemplo sémola, harina y harina fina, que a su vez tienen un gran número de aplicaciones en una amplia variedad de alimentos.
En lo que respecta a su aplicación como forraje, en los países desarrollados más del 60 por ciento de la producción se emplea para elaborar piensos compuestos para aves de corral, cerdos y rumiantes.
Pertenece a la familia de las gramíneas. Las variedades cultivadas fundamentalmente para alimentación comprenden el maíz dulce y el reventador, aunque también se usan en buena medida el maíz dentado, el amilácea o harinoso y el cristalino.
El cultivo del maíz tuvo su origen, en América especialmente en México, de donde se difundió hacia el norte hasta Canadá y hacia el sur hasta Argentina. Era un artículo esencial en las civilizaciones maya y azteca y tuvo un importante papel en sus creencias religiosas, festividades y nutrición. A finales del siglo XV, tras el descubrimiento del continente americano por Cristóbal Colón, el grano fue introducido en Europa a través de España. Hoy en día el maíz se cultiva en todas las regiones del mundo aptas para actividades agrícolas y que se recoge en algún lugar del planeta todos los meses del año.
En lo referente a su composición nutricional:
Tiene un alto contenido en hidratos de carbono de fácil digestión, así como un alto contenido en fibra, también es rico en vitaminas del grupo B, potasio, hierro, fósforo y en aceites esenciales.
Fuente : FAO

domingo, 5 de febrero de 2012

Piridoxina o Vitamina B6

Participan en numerosas reacciones enzimáticas del metabolismo de los aminoácidos, por lo que cuanto mayor sea el consumo de proteínas, mayor será su necesidad. Otras de sus funciones son: favorecer la producción de anticuerpos, contribuir a mantener la función neurológica normal y a formar glóbulos rojos.
Se encuentra ampliamente distribuída en pescados, carnes, huevos, cereales integrales y sus derivados, legumbres y algunas verduras y hortalizas

sábado, 28 de enero de 2012

Algunas recomendaciones para prevenir las toxiinfecciones alimentarias

  • Lavarse las manos antes de entrar en contacto con los alimentos y limpiar adecuadamente las superficies y utensilios que va a manipular.
  • No utilizar la misma tabla para alimentos crudos y cocidos.
  • Evitar cremas y mayonesas caseras.
  • Desechar huevos que lleguen con la cáscara rota o sucia.
  • Tomar leche pasteurizada o uperizada.
  • Lavar la fruta y pelarla siempre que sea posible.
 

lunes, 23 de enero de 2012

Ácido pantoténico o vitamina B5

Interviene en el metabolismo de proteínas, hidratos de carbono y grasas.
Lo encontramos en la carne, las verduras, los granos de cereales, las legumbres, los huevos y la leche.

Niacina o vitamina B3





Esta vitamina al igual que las anteriores  vitaminas del complejo B, participa en la liberación de la energía de los alimentos, el ácido nicotínico y la nicotinamida son las formas químicas de la niacina
Son alimentos ricos en niacina la carne y sus subproductos y los cereales, y sus productos derivados.

miércoles, 18 de enero de 2012

Riboflavina o vitamina B2



Al igual que la tiamina participa en la liberación de energía de los alimentos.También contribuye al buen funcionamiento del aparato digestivo, la piel y los nervios.
La vitamina B2 está ampliamente distribuída en los alimentos, pero las principales fuentes son la carne, los huevos y la leche.

jueves, 12 de enero de 2012

Tiamina o Vitamina B1



La tiamina interviene como cofactor en diferentes sistema enzimáticos y juega un papel muy importante en el metabolismo de hidratos de carbono principalmente para producir energía, además de participar en el metabolismo de los lípidos, proteínas y ácidos nucleicos. Es un nutriente esencial para el crecimiento y desarrollo normal y contribuye a mantener el funcionamiento propio del corazón, sistema nervioso y digestivo.
Los alimentos ricos en esta vitamina son los cereales integrales, pan, papas, frutos secos, legumbres, vísceras y la carne de cerdo.

domingo, 8 de enero de 2012

Los casos de alergia infantil a los lácteos se han duplicado en los últimos años

La alergia a los lácteos tiene una incidencia del 6% en la población infantil.
Diversos estudios relacionan este problema con la prolongación de la cadena de conservación en frío, que hace que la leche pase ahora más tiempo a bajas temperaturas que hace unos años. Otro factor al que se alude es la contaminación cruzada en el proceso de producción.
En lo referente a los consumidores,la falta de tiempo para preparar las comidas o el excesivo consumo de alimentos preparados podrían también ser factores causantes de dicho problema.
Una mayor claridad en la trazabilidad de los productos podría ser una de las diversas medidas para controlar dicha incidencia.